무릅관절염 증상과 좋은 음식

관절염 증상

• 걸을 때나 앉았다 일어날 때 관절에서 소리가 난다.
• 작은 움직임에도 무릎이 아프거나 무릎관절이 어긋나는 듯한 느낌이 든다.
• 운동 후나 아침, 저녁으로 무릎 관절이 열이 나고 부어오른다.
• 무릎, 엉덩이 등 최중이 실리면 관절이 아프다.
• 계단을 오르 내릴때 무릎이 아프고 자세가 흐트러진다.

 

관절염 예방 방법

• 체중을 조절한다.
• 과격한 운동은 피하고, 수영이나 걷기 같은 가벼운 운동을 한다.
• 계단을 피해야 한다.
• 무거운 물건을 들지 말아야 한다.
• 장시간 서 있지 말아야 한다.
• 관절 주변 근육을 발생시키는 운동을 한다.

 

관절염에 좋은 음식

• 멸치 - 멸치에는 칼슘이 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 도와줍니다. 꾸준히 섭취하게 되면 퇴행성관절염을 예방해 주고 증상 완화에도 도움을 줍니다.
• 등 푸른 생선 - 등 푸른 생선에는 불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있어 프로스타그라딘 성분을 억제하여 염증 예장에 좋고, 퇴행성관절염을 예방해 주고 증상 완화에도 도움을 줍니다
• 시금치 - 시금치에는 엽산과 무기질, 비타민 등이 풍부하게 함유되어 있어 뼈와 관절의 노화를 억제해 줍니다.