숙면에 도움이 되는 방법

숙면에 도움이 되는 방법

• 매일 같은 취침, 기상 시간 정하기 - 매일 일정한 시간에 자고, 일어나는 습관이 생기면 올바른 수면 패턴이 정착하면서 다이어트에 도움을 줍니다.
• 자기 전 운동 금지 - 자기 직전에 윤동을 하게 되면 코티졸이라는 스트레스 호르몬이 중추 신경계를 자극해 체온 상승과 흥분 상태를 만듭니다. 그래서 숙면을 방해할 수 있습니다.
• 낮잠보다는 밤잠 -  밤 10시에서 새벽 2시 사이에는 각종 성장호르몬이 분비되는 시간입니다. 이때 자는 것이 수면의 질을 결정하게 됩니다. 이 시간에 잠을 자야 숙면에 도움이 됩니다.
• 낮잠은 짧은 시간만 - 낮잠을 2~3시간 정도 깊은 잠을 자면 밤에 잠을 설치게 될수도 있습니다. 낮잠은 30분~1시간 정도 자는 게 좋고, 가장 좋은 방법은 낮잠을 안 자고 밤에 일찍 자는 게 가장 좋습니다.
• 6시간 이하 수면시간 줄이지 않기 - 성인의 이상적인 잠자는 시간은 7~8시간 사이입니다. 더 자도 덜 자도 좋지 않다는 연구 결과가 있습니다. 특히 6시간 이하로 자게 되면 피로함이 계속 누적되어 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다.